你知道吗？乳腺癌已经成为全球头号恶性肿瘤。我国乳腺癌每年新发病例大约有 41.6 万例，在女性恶性肿瘤中高居首位。
令人痛心的是，我国乳腺癌早期发现率比较低，通过筛查发现的病例不足 5%，而且早期乳腺癌往往没有典型的症状，很容易被当成增生、结节 “忍过去”，等到疼了、严重了再查，常错过最佳时机。
现在很多成年女性，经常会被乳腺增生、乳腺结节等乳腺问题所困扰。为什么会有这么多乳腺问题呢？乳腺出现什么情况需要警惕乳腺癌呢？平时应该如何对待乳腺问题呢？我们一起来看看～
10月为世界乳腺癌防治月,10月25日为“爱乳日”，今天我们来一起聊聊普通女性如何做好日常防护，避开乳腺癌。
● 情绪不好
女性情绪更细腻，例如生气、焦虑、抑郁的情绪常常憋在心里，无法疏解，而长期这样，从中医来说肝经瘀堵，对乳腺不好，而西医认为这些情绪问题会造成内分泌紊乱，都会增加乳腺疾病的发病风险。
● 饮食运动习惯不好
天天吃高脂肪食物，吃得多动得少，不仅容易导致肥胖，内分泌也会紊乱，从而导致乳腺出现问题。
●长期熬夜
长期熬夜，作息不规律，也会造成激素失衡，诱发乳腺问题。
● 乱用药
乳腺健康与雌激素密切相关，如果乱用含有雌激素的丰胸药、富含雌激素的保健品（蜂胶、蜂王浆）、或者是有其他疾病需要长期使用雌激素类药物，会刺激乳腺，出现问题。
很多人觉得 “乳腺有点不舒服，忍忍就好”，殊不知乳腺癌早期最会 “伪装”，常把自己藏在增生、结节里。尤其是这 5 个症状，哪怕只出现 1 个，也别拖，赶紧检查：
● 乳腺肿块
80% 乳腺癌首发症状都是乳腺肿块，但跟普通增生肿块不一样 —— 它多是单发、摸起来硬、不疼、边缘不规则的，有的是洗澡时无意中摸到，有的是体检查出来。千万别觉得 “不疼就没事”，很多早期癌性肿块都是无痛的，发现了就及时就诊。
● 乳头溢液
如果不是哺乳期，却发现乳头流液体，尤其是血性、浆液性的溢液（比如淡红色、淡黄色液体），一定要特别重视。别以为 “只是分泌物”，这可能是乳腺导管内有异常的信号，别自己擦了就忘。
● 皮肤改变
乳腺癌引起的皮肤变化很好认：一种是酒窝征—— 乳房皮肤像被拽住一样，出现小凹陷，像脸上的酒窝；另一种是橘皮样改变—— 皮肤变得坑坑洼洼，像橘子皮，这是癌细胞阻塞淋巴管导致的。看到这两种情况，别想着 “是皮肤松弛”，赶紧查乳腺。
● 乳头、乳晕异常
正常双侧乳头是对称的，如果发现乳头突然回缩、抬高，或者乳晕周围皮肤反复瘙痒、糜烂、破溃、结痂、脱屑，总好不了，也要警惕。很多人会误以为是 “皮肤病”，涂药膏不见好，其实可能是乳腺出了问题。
● 腋窝淋巴结肿大
有些乳腺癌早期摸不到乳房肿块，首发症状就是腋窝淋巴结肿大—— 摸起来硬、不疼、能推动，到了晚期甚至会在锁骨上摸到肿大的淋巴结。别觉得 “腋窝肿是上火”，尤其是摸不到原因的肿大，一定要查乳腺。
出现以上任何一个症状，或者乳腺彩超发现异常、怀疑有恶变时，千万别抱着 “再等等” 的想法，及时去医院做进一步检查（比如乳腺超声、X 线），早查一步，就多一分安心。
1、先做好日常护理，减少乳腺负担
保持心情平和、愉快，尽量少抑郁、少生气 —— 别让 “坏情绪” 堵了肝经，平时可以多和家人聊天、散步，疏解压力；
改变饮食结构，适当控制脂类食物摄入：少吃油炸食品、动物脂肪，多吃新鲜水果蔬菜，比如西兰花、苹果，帮身体调节内分泌；
生活规律，控制体重，少熬夜：尽量 11 点前睡，避免激素失衡，体重超标的朋友可以慢慢增加运动量，比如每天散步 30 分钟；
穿戴松紧合适的棉质文胸：乳房与内衣间最好能容纳 1 至 2 个手指，文胸持续佩戴时间不超过 18 小时，避免勒紧乳房影响血液循环。
2、关键要做好定期筛查，早发现才好治
光靠日常护理不够，定期筛查才是预防乳腺癌的 “关键一步”。根据卫健委乳腺癌诊疗指南和太医管家医生建议，不同年龄段、不同风险的人，筛查方案不一样，照着做就对了：
普通人群按年龄查，别漏也别错
20-39 岁：每月在家做 1 次乳腺自我检查（月经后 7-10 天查最准，用指腹平摸，别抓捏），每 1-3 年去医院做 1 次临床检查（医生触诊）；
40-69 岁（重点人群）：除了每月 1 次自查、每年 1 次临床检查，还要每 1-2 年做 1 次影像学检查 —— 如果乳腺偏致密（X 光报告写 “腺体 C 型 / D 型”），优先选乳腺超声（看得更清，无辐射顾虑）；如果腺体不致密，选乳腺 X 线或超声都可以；
70 岁以上：每月 1 次自查、每年 1 次临床检查不能少，要是有乳房不适或可疑症状，及时加做乳腺超声检查。
这些高风险人群，筛查要提前、查得细
如果符合以下情况，属于乳腺癌高风险人群，建议 40 岁前就开始每年筛查，而且要联合乳腺 X 线 + 乳腺超声一起查，别等 40 岁后再开始：
有乳腺癌遗传家族史：尤其是妈妈、姐妹（一级亲属）曾患乳腺癌，或姨妈、姑姑、外婆、奶奶（二级亲属）中多人 50 岁前患乳腺癌 / 卵巢癌；
既往有乳腺导管、小叶不典型增生，或小叶原位癌的人；
以前做过胸部放疗的人。
3、最后提醒：别忽视复查
一旦查出乳腺增生、结节等问题，哪怕没有不舒服，也要按医生建议定期复查 —— 普通结节可以每 6-12 个月查 1 次超声，观察变化；如果结节有风险，及时进一步检查。早发现、早干预，才能最大程度守护乳腺健康。
守护乳腺健康对每个人都重要 —— 如果觉得这些症状判断、筛查知识有用，不妨转给身边在乎的女性朋友，让更多人早了解、早重视，别错过早期预警信号。
也欢迎在评论区跟大家聊聊：做过乳腺筛查的你，来报个 “已查，安心”；还没安排的，也可以留句 “这几天就约”，咱们互相打气！要是你有自查小技巧、筛查时的实用经验，比如 “月经后 7 天查最准” 这类细节，也别忘了分享出来，帮更多人少走弯路，一起把健康抓牢～